春季养生正当时

春季是一年的开始，气温回暖、万物复苏，人体的阳气也随着自然界阳气的生发而逐渐旺盛。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。中医认为，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，调节全身气血及精神情志，保持身体的平衡状态，春季养生应当顺应“春生”的自然规律，注重疏肝理气，调和气血，为一年的健康打下基础。

一、调整饮食及作息结构

春季属肝木，肝木旺则易克脾土，引起消化不良等问题。《千金要方》中提到：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”此时节饮食应遵循“省酸增甘”的原则，适当补酸有利于肝气疏发，甘味入脾可防肝木克脾土，春季宜食绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿等应季蔬菜，忌食过酸、生冷及辛辣刺激的食物，避免抑制肝气疏发和损伤脾胃。而春季睡眠也应遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，中医认为，子时是肝经气血最旺盛的时段，“人卧则血归于肝”，夜卧早起，以疏肝气，以养肝血。除此之外，还可以饮用代茶饮调养身体。

二、草本茶饮，疏肝解郁

杞瑰陈菊茶：玫瑰花5朵、枸杞10克，菊花5朵、陈皮3克，沸水焖泡5～10分钟后即可饮用。功效疏肝解郁、理气健脾，缓解情绪抑郁、胸胁胀满，适合肝气不疏且脾胃功能较弱的人群。杞桑决明茶：菊花5朵、炒决明子9克、枸杞10克、桑叶5克，沸水焖泡5～10分钟后即可饮用。功效清肝泻火、养肝明目，适用于熬夜过多致眼睛干涩、视物模糊者。三花疏肝茶：绿梅花、合欢花、佛手花各3克，沸水焖泡3~5分钟后即可饮用。功效疏肝解郁，适用于春季因焦虑失眠的人群。

三、疏通经络，助阳升发

经络是人体气血运行的通道，春季初阳生发，肝经需通畅条达，每天睡前或起床后通过按摩特定穴位——太冲穴（脚背一、二趾骨间凹陷处）、肝俞穴（背部第9胸椎下旁开1.5寸）、三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘），期门穴(胸部第6肋间隙，前正中线左右各旁开4寸），可以达到疏通经络、条达肝气、疏解肝郁、改善睡眠的作用。

古语有云：“春夏养阳，秋冬养阴”，春季是肝气升发的季节，肝气需顺应自然界的升发，推动阳气升发、气血流通。现代快节奏的生活方式导致身体在春季出现的一系列“预警信号”的本质是人体阳气与自然界春生之气不同步。中医特色疗法——督灸、脐灸，通过艾火的纯阳热力，在生姜的辛散温通作用下，充分发挥经络、穴位、灸法的三重作用，起到温通阳气，助肝气升发，散寒除湿，疏通经络，温中健脾，补肾填精的作用。

四、适当运动，导引气血

《吕氏春秋》有云：“流水不腐，户枢不蠹，动也”，春季是肝气升发的季节，适当运动锻炼不仅能增强体质，还可以促进气血运行、升发肝木之气。中医认为，春季锻炼不可过度，否则易损耗阳气，不利肝气升发，宜适当进行柔和缓慢的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，能够疏通肝经气血、推动全身气机流动。

五、调畅情志，舒缓心情

中医认为，肝主疏泄，调畅人体气机和精神情志，肝脏健康与情绪密切相关，长期的精神情志失常（抑郁、急躁、亢奋等）可影响肝气疏泄，不利于肝气升发。春季养生重在养肝，保持心情舒畅，避免愤怒、焦虑等不良情绪，有助于肝气的条达升发。

《养生论》有云：“春宜调畅，逆之则伤肝。”在这生机盎然的季节，让我们的身体与自然同频，收获整年的健康。