清明前后养生要点

清明是春季的第五个节气，标志大地已从冬季沉寂中彻底苏醒。

气温回暖的步伐加快，此时人们更应注意做好养生保健工作。清明前后，养生有这些要点：

1、睡眠要充足

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起。”意思是立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起。夜间11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，会影响肝脏功能，阴阳失衡，百病丛生。

2、饮食要合理

春季人们易上火，出现口苦咽干、目赤、舌苔发黄等肝火上扰的症状，饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。春季我们要多吃绿色蔬菜，例如橄榄、韭菜、菠菜、芹菜等。

甘味的食材既善于缓急，又能温养脏腑，我们可适量吃一些甘味食物， 如山药、薏苡仁、白扁豆等，补益脾气，气血生化之源充足，肝血亦足。

3、心态要平和

肝喜调达而恶抑郁，因此容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，容易出现肝区痛、头痛、腹胀等症状。

因此我们要学会释放不良情绪，必要时可以咨询心理医生，在心理医生的指导下控制或疏解不良情绪。

4、要适度运动

在春季，人的肝气开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。春季的早晨，进行适当的晨起锻炼，能够调达肝气，生发阳气。

我们可以选择八段锦、太极拳等养生功法，也可采用十指梳头、轻轻叩打大腿内外侧等方法。