冬至时节贵“养藏” 温补肝肾正当时

12月21日将迎来“冬至”节气，这一时节日照时间短，天气更加寒冷，寒潮频繁。中医专家提示，冬至养生防病重在温补肝肾、健脾养胃、疏肝养肝，需注意预防寒冷天气引发的肝胆脾胃相关的消化系统疾病。

中国中医科学院西苑医院肝病科主治医师陈艳介绍，冬至时节寒邪渐盛，人体阳气随自然界收藏，血管收缩，易致血压波动、关节僵硬疼痛，呼吸道受冷刺激容易诱发感冒、咳嗽等。秋冬之际肝肾阴亏，人体易出现肝区隐痛、腰膝酸软、乏力等症状；加之脾胃因寒而运化无力，还易出现食欲不振、腹胀等情况。

“冬至时节气温较之前更低，养生防病要更加注重温补和保暖。”中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师张引强说，可以牛羊肉等温性食物进补，多吃山药、薏米等健脾食物及核桃、芋头、枸杞、海参等补益肝肾食物，尽量避免食用生冷、寒凉、辛辣、煎炸食物；宜早睡晚起以养阳气；做好保暖尤其是护好脖颈、腰腹、脚踝等部位；避免在户外进行剧烈运动。

“需要注意的是，有高血脂的老年人不宜过度进补，以免导致饮食不化，聚湿生痰。”湖南省中西医结合医院副院长肖长江提醒，老年人宜多吃蔬菜水果，在适度进补肉类等食物的同时，也可食用一些补充津液的食物，如银耳、藕、萝卜、梨等。

此外，这一时期还可选用一些中医药适宜技术来调养身体。专家介绍，艾灸神阙、肾俞等穴位能温补肾阳、健脾养胃，增强人体免疫力和抗病能力。坚持晚间泡脚能帮助驱寒保暖，促进全身血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。部分人群冬至开始贴敷“三九贴”，也有利于激发阳气。