小寒节气到, 中医话养生

小寒，二十四节气中第二十三位，标志着季冬正式启幕。《月令七十二候集解》有言：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”此时寒气积聚，虽未至极寒，却已冷透肌骨，民谚“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”便是生动写照。中医认为，此节气养生当以敛精藏气、扶元固本为要，顺应自然规律，为来年健康筑牢根基。

小寒时节，寒邪易侵，首重防寒保暖。中医理论中，寒为阴邪，易伤阳气，人体阳气受损，气血运行不畅，便会引发诸多疾病。头为诸阳之会，颈部有大椎、风池等重要穴位，外出时佩戴帽子、围巾，可护住头部与颈部阳气；腰腹部是连接上下枢纽，分布着神阙、气海、关元等关键穴位，穿保暖衣物护住腰腹，能温煦脏腑；足部为阴经聚集之处，睡前用当归、红花等中药煮水泡脚，可促进气血运行，驱散寒邪，助眠安神。

饮食调养是小寒养生的关键环节。《黄帝内经》倡导“春夏养阳，秋冬养阴”，小寒正是养肾黄金期。肾阳为人体阳气之根，温煦全身。此时宜多食温热食材，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，以温补肾阳、暖中祛寒。同时，冬季室内干燥，易生内热，可搭配白萝卜、大白菜等白色食物，清热润肺、降火解毒。进补需兼顾脾胃，脾胃虚弱者，可加入党参、山药、莲子等健脾开胃之品，促进消化吸收。

运动养生亦不可忽视。中医认为“动则生阳”，但小寒运动不宜剧烈，以防大汗淋漓耗伤阳气。可选择慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜。运动时间宜选在阳光充足之时，既能吸收自然阳气，又能避免受寒。

小寒时节，情绪亦需调养。寒冷天气易使人情绪低落，中医强调“恐则气下”，情绪波动过大会影响脏腑功能。此时应保持心态平和，可通过听音乐、读书、与亲友聚会等方式舒缓压力，使阳气内敛，养精蓄锐，为来年生机勃发积蓄力量。