中医认为，想长寿补气血，让你“气血充足”的8条好习惯

李大妈退休三年了，平日最爱坐在阳台上晒太阳，顺便刷刷短视频、看看电视剧。可最近，她总觉得白天精神差，怎么都提不起劲儿来。眼睛干涩不说，皮肤也没以前那么润了。

很多中老年朋友常常感叹：“年纪大了，哪都不如从前了。”可实际上，衰老并非一夜之间的事，许多身体问题，早在平时的生活细节中就已经悄悄埋下了伏笔。

医生提醒：别等身体亮红灯才开始后悔！每天坚持这8个好习惯，身体自然少出毛病，精神也越来越好。

1.早点睡，身体修复更到位

中医认为，晚上十一点到凌晨三点，是肝脏进行解毒修复的重要时间段。医生建议，中老年朋友晚上十点前就要上床，争取十点半前入睡。如果经常熬夜刷手机、看电视，不仅会让气血运行紊乱，还容易出现眼干、皮肤暗沉、白天没精神等问题。坚持早睡几天，变化就能看得见。

2.醒来别急起床，先揉揉肚子

每天早上醒来，别急着下床，不妨先用手掌以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹三到五分钟。这个简单的动作能刺激肠胃蠕动，帮助排便，尤其适合容易便秘的老人家。揉腹还能调和脾胃气机，让人一整天都觉得轻松舒畅。

3.早餐别将就，多吃粗粮更安心

不少老年人早晨图省事，常吃油条、面包等加工食品，其实这样对健康并无益。医生推荐早餐吃些五谷杂粮，如小米粥、玉米糊、全麦面包，不但饱腹感强，还富含维生素和纤维素，有助于稳定血糖、减少脂肪堆积，对预防慢性病很有帮助。

4.久坐别忘动，伸个懒腰好处多

长时间久坐不动，很容易导致气血运行不畅，腰酸背痛接踵而来。中老年人尤其要注意，每隔30分钟起身活动一下，伸个懒腰、仰仰头，让身体舒展放松。每天坚持几次，不仅腰背轻松，整个人也更有精神。

5.吃饭别急，多嚼几口保护肠胃

细嚼慢咽不仅是好习惯，更是对身体的一种保护。每口饭至少嚼20下，有助于唾液中的消化酶充分发挥作用，减轻胃肠负担。吃得慢，大脑也更容易接收到“吃饱”的信号，防止暴饮暴食，特别适合需要控制体重的朋友。

6.敲敲腰部带脉，养护脾胃又通气血

带脉位于腰部两侧，是调节气血运行的重要经络。中医建议，在伸懒腰之后，可以用双手轻敲腰部三五分钟，直到感觉微微发热。这种方法能帮助改善脾胃功能，缓解腰酸背痛，对久坐的中老年人尤其适合。

7.水果别生吃，蒸一蒸更养胃

很多水果性寒，直接生吃容易刺激脾胃。尤其是肠胃较弱的老年人，不妨试试蒸苹果、蒸梨等方式。比如蒸苹果，加点冰糖，上锅蒸十几分钟，不仅口感软糯、香甜可口，还能养胃护肠，是冬季补充营养的好选择。

8.多晒太阳，心情更好骨头更硬

晒太阳不仅能促进维生素D合成，帮助钙吸收，还能改善情绪，让人感觉温暖愉悦。医生建议中老年人每天晒15到30分钟太阳，有助于防止骨质疏松，也有利于气血通畅。在晒太阳时应该避免正午阳光强烈的时段，可以选择上午9-10点或下午3-4点这段时间，紫外线强度相对较低，更适合老年人。

养生不是一朝一夕，更不是等生病后才开始的事。这8个生活中的小习惯，看似简单，却能潜移默化地守护身体健康。中老年朋友们，不妨从今天开始试一试，慢慢你会发现，精神好了、胃口开了，整个人都轻松了。健康，是我们送给自己最好的礼物。