增强免疫力的新年养生食谱与生活指南

新年到了，大家都希望能在新的一年里身体健康。想要提高免疫力，让自己活力满满，从饮食到日常习惯，都有不少学问。今天，就和大家分享一些超实用的养生小妙招。

先说说吃的方面。生活当中，免不了各种聚餐，但在享受美食的同时，也别忘给身体“补补”。四神汤炖排骨就是个绝佳选择。这道汤用到茯苓15克、淮山药25克、莲子25克、薏苡仁40克，再加上排骨一起炖煮。它可是健脾益气的“高手”，能够益脾助胃、收涩固肾，还能调节免疫力，重点是各种体质的人都适合喝，完全不用担心会上火，男女老少都能喝，真的是温和又滋补。除了炖排骨，用它来炖猪肚、猪小肠，味道也十分鲜美，营养同样丰富。

除了饮食，日常的一些小习惯对增强免疫力也大有益处。像是晒太阳，现代医学研究发现，晒太阳有助于人体制造和合成维生素D。在新年的清晨，不妨找个时间，专心地看看日出。这么做不仅能缓和眼睛肌肉的疲劳，还能在晒太阳的过程中，帮助身体排出浊气，吸收清气，促进新陈代谢。找个有树荫的地方坐下，让双脚脚心着地，平心静气地放松调息，感受阳光的温暖，整个人都能神清气爽。

日常的锻炼和按摩也不能少。当感觉精神疲惫时，打开窗户，做一组简单的开胸动作。双手平举在胸前，掌心相对，接着往身体两侧平行伸展，同时缓缓吸气，吸到最大限度后，双手再相对收回，在胸前掌心相对，慢慢吐气。就这样反复练习，能有效改善肺活量，让呼吸更顺畅。

固肾强精对身体健康也非常重要。平时可以多做提肛、吸气、缩小腹的动作，这对有尿失禁问题的女性很有帮助，男性坚持做还能提高性功能。要是再加上提脚尖、吸气、放松的动作，还能促进任督二脉的循环。

按摩腰部肌肉也是个不错的养生方法。闲暇时，搓摩或热敷腰部肌肉，直到有热感出现，能让腰部的气血更加畅通。另外，坐在椅子上，双足并拢，上身前倾，双手交叉向下环抱大腿，这个动作能牵引到背部肌肉群，调节脉络筋骨，让身体更健康。

呼吸调息也不容忽视。很多现代人因为错误的呼吸方式，常常感到胸闷、心悸、头昏脑胀。浅式呼吸只停留在表层，又急又短促，肺部氧气无法完全交换，身体深部容易缺氧。正确的做法是慢慢吸气、慢慢吐气，吐气的速度要比吸气慢，吐到最后肚子可以稍微用力，这样才能达到呼吸净化的目的。

新的一年，不妨从这些小事做起，调整饮食和生活习惯。试试养生食谱，坚持这些简单的养生动作，让自己的免疫力增强，以最好的状态迎接新的一年，享受健康又美好的生活。