冬季养生有什么秘诀？中医专家：饮温、居暖、神内、动适

本周六就是冬至了，民间有“冬至大过年”一说。在这个喜庆的日子里，除了要吃好喝好更要身体好。本期健康周刊我们就跟着中医专家来学习一下如何在冬季养生。

良好的睡眠对身体很重要

近日，国家卫生健康委就时令节气与健康有关情况召开新闻发布会。发布会上，有中医专家提出，冬季夜长昼短，良好的睡眠对维护身体健康非常重要。

良好的睡眠应该有以下几个方面的特征：

入睡无困难、无早醒多梦或噩梦，醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中，第二天不感到疲倦和乏力。

优质的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力，更重要的是可以促进人体的新陈代谢，增强人的免疫力。

要想提高睡眠质量，建议早睡晚起。其他季节可能5时30分、6时起床，冬季可以稍微晚一点起床。

入睡前要营造一个良好安静的环境，整个光度稍微暗一点，温度适宜。同时选择合适的床和枕头，睡前不要吃得过饱，否则会使胃肠功能处于高速运转状态，中医有一句话“胃不和则卧不安”，睡前也不要剧烈运动，剧烈运动会使阳气发散，阳气入不了阴，会导致心神不宁，睡眠不好。也可以采取泡脚的方式帮助睡眠。

睡前不要把手机带到床上，睡前玩手机，不仅会心神不安，大脑兴奋，睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。

泡脚养生但并不适合每个人

冬季泡脚是一种非常受欢迎的养生方式，能帮缓解疲劳、促进血液循环。发布会上，有中医专家提醒，泡脚虽然说对人有非常多的益处，但并不是人人都适合泡脚。

俗话说“养树需护根，养人需护脚”，脚底分布了60多个穴位，这些穴位对应着人的五脏六腑，所以泡脚能够很好地舒筋活血，推动经络的运行，改善脏腑的功能。这时候泡脚加一些中药饮片是可以增加疗效的，比如家里常用的生姜、艾叶和红花都可以。生姜是一种非常好的祛寒解表、改善微循环的药物，有寒象的用它非常好。

泡脚虽然说对人有非常多的益处，但并不是人人都适合泡脚。儿童的皮肤比较细嫩，一般来说不要泡脚。如果泡，不要超过10分钟。对于更小的婴幼儿是不提倡泡脚，因为泡脚的温度掌握不好可能出现一些其他的意外。

对于孕妇泡脚，活血化瘀这类的药物，包括红花、当归、川芎，用的过程中有可能会引起子宫收缩，对于怀孕不利。当然，有一部分人脚部有外伤，比如有水泡、发炎、化脓、溃疡的这类人群不建议泡脚。

糖尿病足的患者不建议自己在家里随意泡脚，如果真想泡脚，中药也是可以的，药物的选择最好是医生根据你的情况开一些相关的药物。糖尿病足的患者神经感觉也不灵敏，对于温度已经不敏感了，如果温度过高会使皮肤烫伤，所以水的温度要正常人给他试好。

另外，对于下肢有血栓的患者，例如动脉血栓、静脉血栓，这样的人避免泡脚。高血压患者在血压稳定的时候泡脚是可以的，在血压非常不稳定、剧烈波动的时候不建议泡脚。没有基础疾病但体质虚弱的老人泡脚，要有正常人看护。

中医专家提醒

泡脚的水温不能过高，尤其是对于睡眠不好、入睡很困难的人群，水温过高会导致人的心情烦燥，反而影响睡眠。建议水温要跟体温接近，避免泡完以后大汗淋漓导致睡眠不好。

泡脚的时间一般以15~30分钟为宜，不宜过长，过长可能会导致心率加快、加重心脏负担等。泡脚前后可以喝一杯温水补充水分，对于泡脚是有好处的。泡脚的时间建议在晚上7—9时，中医讲这时候是肾经气血最弱的时候，这时候泡脚能使肾经功能更为强大，具有非常好的作用。

饭后半个小时内不要泡脚，泡脚的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保温作用，不要用比较薄的金属制的，温度会很快散掉。

冬季养生注意四个事项

南宁市名中医、南宁市中医医院中医经典病房主任罗莎介绍，冬季天寒地冷、万物凋零，动物都蛰伏冬眠，植物都将生机藏于大地之中。俗话说“冬天进补，来年打虎”，冬季养生的关键在于“防寒保暖，节欲养肾，静养少动，固护阳气”。核心在于一个“藏”字，从思想到行为，都要善于藏起来。冬季养生主要注意四个事项，简称为“饮温、居暖、神内、动适”。

饮温：冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季食补应注意热量、矿物质、维生素的摄取。食物品种选用易于消化的食物，如谷物、豆类、蔬菜、肉食、果品等。冬季不宜进食黏硬、生冷的食物，这类食物多属阴，易损伤脾胃。也不宜进食过热的食物，易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病。因此，冬季饮食宜温热松软。

居暖：居住的环境要暖和。冬季气温与人体温度相差很大，南方空气湿度大，湿冷为主，有时感觉室外比室内温暖，此时可以适当使用空调暖气、除湿功能。

但冬季依然应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内停留，可于每日开窗通风2小时。另外，冬季要注意防风保暖，穿的衣物要盖过肚脐，尤其注意头、背、脚三个部位的保暖，不要因为美观而穿着单薄。

神内：冬季是封藏精气的时节，不应该过多扰乱。

整个人应该处于一种内收状态，情志不可过分外抒，保持精神内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。

动适：冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。“动则生阳”，适当的运动加速气血循环，排出体内的寒气，不仅有利于提高机体免疫力，而且户外运动意味着接受阳光照射，补钙的同时又能使身心舒畅，温补阳气。