中医药养生促进健康减重

中医药在体重管理中具有独特作用。中医药养生不仅关注减重效果，更注重整体健康与平衡。

肥胖的原因

阳气不足 　《景岳全书·非风诸证治法》认为“肥人多有气虚”，因其“阴盛于阳”，故又“多湿多滞”，以气虚为本，痰湿气滞为标。

脾胃虚弱 《脾胃论》曰：“脾胃俱虚……或少食而肥，虽肥而四肢不举。”脾主运化功能失调，湿浊内生，形成了“脾虚生痰—痰阻气机—加重脾虚”的恶性循环。

肝郁气滞 肝属木，喜条达。而恶抑郁，主疏泄，调畅一身之气机。情志刺激，首先影响肝脏疏泄功能，致使肝脏疏泄失职，气机紊乱，气血运化失常，气机郁结，影响脾胃升降及胆汁排泄，加剧代谢紊乱。

肾阳虚衰 肾阳不足，火不暖土，脾阳亦不足，脾肾阳虚，水谷精微不得运化转输，亦可为膏为湿为痰，发为肥胖，形成“虚胖”。

三焦气化失常 肺脾肾三脏功能受损，气机不利，水液代谢障碍，水谷精微不能正常化生为气血津液，而为膏、为湿、为痰、为浊。《中藏经》提出“三焦通则内外左右上下皆通”。

养生药膳

茯苓薏米山药粥，补益脾胃 茯苓15克，薏苡仁30克，鲜山药100克，粳米30克。将鲜山药洗净去皮，切成小块备用。将薏苡仁洗干净，清水浸泡2小时后，与粳米和研成细粉的白茯苓一同放入锅中。加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮。待粥煮至半熟时，加入山药块继续熬煮，直至所有食材均煮烂即可。作为主食食用，每周食用3—5次。

赤小豆鲫鱼汤，利水消肿 赤小豆100克，鲫鱼1条。将赤小豆洗净，用清水浸泡数小时至泡发涨开（通常需要6—12小时，也可提前一晚浸泡）。鲫鱼洗净后煎至两面微黄，将煎好的鲫鱼和赤小豆（连同浸泡的水一起）放入瓦煲或砂锅中，加入足够的清水，大火煮沸后转小火慢炖1—2小时，直至赤小豆煮烂、鲫鱼熟透、汤色浓郁。通常每次饮用1碗（200—300毫升），每日饮用1—2次。

荷术茶，消食导滞 荷叶30克，苍术15克。将所有药材按照用量比例准备好，并清洗干净。将药材放入砂锅或不锈钢锅中，加入适量的清水，以浸没药材并高出药材表面2—3厘米为宜。大火煮沸后转小火继续煎煮，通常煎煮时间为30分钟至1小时不等，直至药液浓缩至适量，将药液滤出，即可饮用。可作为日常饮品饮用，也可在饭后服用以增强其降脂减肥效果。通常每天饮用1—2次，每次饮用200—300毫升。

佛手玫瑰花饮，疏肝解郁 佛手10克，玫瑰花5—10朵（或6克）。将佛手和玫瑰花分别拣去杂质，洗净后放入茶杯或茶壶中，注入适量沸水（水温最好在85—90摄氏度之间）。盖上茶杯或茶壶盖，焖泡5—10分钟。作为日常饮品饮用，代茶频饮，随喝随添水，直至色浅味淡。

顺应“四季节奏”

春季疏肝理气，加快代谢 春季万物复苏，人体新陈代谢也开始加快。此时应顺应肝气生发的特性，保持心情舒畅，适量运动，如散步、慢跑等，帮助身体排出冬季积累的毒素，为体重管理打下良好基础。

夏季健脾祛湿，消暑化浊 夏季炎热潮湿，人体容易积聚湿气，导致食欲不振、疲倦乏力。此时应注意健脾祛湿，可食用薏米、红豆、冬瓜等食物，避免生冷油腻，同时保持适度运动，帮助身体排汗，促进新陈代谢。

秋季润肺养阴，收敛固本 秋季气候干燥，人体容易出现皮肤干燥、口干舌燥等症状。此时应注意润肺养阴，可食用梨、百合、银耳等食物，避免辛辣刺激，同时适当减少运动量，以保存体力，为冬季储备能量。

冬季补肾藏精，温阳固本 冬季人体需要更多的能量来抵御寒冷，此时应补肾藏精，可食用羊肉、牛肉、核桃等食物，避免过度节食，同时选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦等，帮助身体积蓄能量，为来年阳气生发做好准备。