谷雨养生：与春末的健康之约

谷雨，是春季的最后一个节气，处于春夏之交。

常说“雨水生百谷”，谷雨前后气温回升快，早晚温差大，雨量开始增加，湿气大。

越是如此变换，养生越要注意柔和适度，这样才能固住健康、平稳过渡。

一、谷雨养生原则

1、调节情绪

谷雨时节阴阳交替，人体易感情绪波动。若情绪郁闷，肝郁化火，湿热内生，可影响内分泌功能，在皮肤方面引起痤疮等问题。应保持心情舒畅，避免情绪过于激动或消极沮丧，可通过散步、静坐、冥想等方式调节情绪，保持身心平衡。

2、调理饮食

谷雨节气之后，空气湿度加大，温度逐渐升高，易形成湿温之邪。应多吃新鲜蔬菜水果，少食生冷油腻之物，以免伤及脾胃。

宜选食材

利水渗湿：薏苡仁、赤小豆、茯苓、冬瓜、玉米须等，可煮粥或泡茶（如薏米赤小豆山药粥）。

健脾养肝：山药、香菇、菠菜、香椿（“雨前香椿嫩如丝”）、枸杞、百合等，可助肝气疏泄、补益脾胃。

3、适当运动

谷雨时节适宜进行轻度有氧运动，增加运动量有助于促进血液循环，排出体内湿气。但应避免剧烈运动，以免过度消耗体力，伤及阳气。

宜选运动

太极拳/八段锦：调和气血，促进肝气疏泄，避免剧烈运动耗气。

散步或慢跑：清晨进行30分钟，配合扩胸呼吸，增强心肺功能。

伸展运动：早晚拉伸颈背、四肢，缓解肌肉僵硬，促进气血循环。

4、起居调理

保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。充足的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力，对身体健康至关重要。谷雨时节早晚温差较大，外出应注意增减衣服。但也要防止因穿得过多出汗脱衣而着凉，尤其要注意切勿大汗后吹风。

二、中医养生的实用技巧

1、穴位按摩

谷雨时节可通过按摩一些特定穴位来调理身体，如肝经腧穴有足三里、太冲、关元等穴位，有助于疏通经络、调和气血、增强免疫力。

2、草药泡脚

选用一些有祛湿除湿功效的草药，如艾叶、薏米、桂枝等，煮水泡脚，有助于促进血液循环、祛除湿气，舒缓疲劳、改善睡眠质量。

3、艾灸疗法

利用艾灸温热的特性，可以选择一些具有温补作用的穴位进行艾灸，如任督二脉上的气海、神阙、大椎等穴位，有助于温暖脾胃、驱散寒湿。

4、中药调理

根据个体体质和健康状况，可选择一些适合的中药调理，如黄芪、党参、熟地黄等，有助于增强体质、调理气血、提升免疫力。