秋季如何养生？

“秋天气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，也是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。”市中医医院治未病科主治中医师王汉岑介绍，秋季容易出现秋燥、咳嗽、流感、脱发、抑郁、便秘、肥胖等问题。

王汉岑表示，秋季宜养生，应注重滋阴润燥，调理脾肺，平衡身体阴阳。在起居方面，应早卧早起，睡前可以用温水泡脚，一般在晚上10点左右入睡，在早上6点起床。在饮食方面，应“省辛增酸”，以滋阴润肺为佳，可适当食用如芝麻、秋梨、萝卜等生津润肺食物，也可用黄精、麦冬、沙参等滋阴润燥的中药，配合大米煮粥；应少食花椒、辣椒等辛燥食物；在运动方面，中青年可以选择跑步、爬山、游泳等，老年人可以选择散步、太极拳、八段锦等。

为了更好掌握具体秋季养生知识，王汉岑还提出了有关秋季养生保健的六防六宜。

防燥防咳，宜润肺养肺。要注意保持室内一定的湿度，注意补充水分，避免剧烈运动引发大汗淋漓，致津液耗散。适当多吃些有滋阴润燥、生津止渴、润肺止咳等作用的食品，如秋梨、藕、胡萝卜等，可预防燥邪伤人。

防季节脱发，宜滋阴早睡。不宜频繁洗头、长时间吹头发，少吃辣椒、葱姜蒜、油炸食物等刺激头皮油脂分泌、破坏毛囊、导致头发脱落的食物，宜多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，避免熬夜、焦虑、紧张情绪，每日保证足够的睡眠。

防便秘，宜润燥通肠。可以多吃些粗粮和杂粮，增加对肠道的刺激，利于大便排泄，宜多食韭菜、萝卜、白菜等富含纤维素和润肠作用的蔬菜。同时，保证充足饮水，使肠道得到充足的水分，有利于肠内容物通过。

防肥胖，宜合理饮食。对于易胖体质或已肥胖的人群，应限制高糖、高热量食物的摄入，对于体质偏瘦或气血虚弱的人，秋季可以多吃一些优质蛋白和营养食物。防肥胖可选择快走、慢跑、太极拳等运动形式，运动量要因人而异、循序渐进、持之以恒。

防“秋悲”秋愁，宜调养心神。可以选择听音乐、习练书画、读书等安神定志的活动。多笑、常笑、开口笑，能保养肺气，有效解除“秋悲”。可以选择多到户外活动接触阳光，当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼。

防流感，宜防寒“秋冻”。除了养成良好的卫生习惯、保持室内空气流通、少去人群密集处等措施外，宜注意“秋冻”和防寒保暖。“秋冻”指的是气温不低于20℃时，人们应该适当让身体承受一下“冷和冻”，不要过早过多地增加衣服，让身体适应季节变化。适当的低温刺激有助于锻炼机体的耐寒能力，能增强身体防御功能，但切忌一味追求“秋冻”而忘记防寒，尤其是头部、脚部、腹部和脖子千万不能受凉。