春季养生，六件事情要做好

春季万物生长，百病较易复发，因此养生调摄必不可少。有条件的人士或亚健康人群可选择去中医医院做按摩、温灸或搭脉开方等中医药调理。

如果没有条件，可在日常生活中把“防春寒”“解春困”“防春风”“防春疫”“养春眠”“护春阳”这六件事做好，也能大大减少春季患病、发病的概率。

防春寒：春不减衣，护好卫气

初春时节，乍暖还寒，日夜温差较大，一旦气温突降，身体产热、散热的调节容易失衡。

此时切记“春不减衣”，如若过早脱去冬衣，一些肺卫气虚、脾气虚弱者的免疫力就会下降，使病菌乘虚而入，极易诱发鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、腹痛等症状及冬春季传染病。

俗话说：“冬虽过，倒春寒，万物复苏仍艰难。”所以在这春季万物复苏之时，建议大家早睡早起，散步缓行，使自己精神愉悦、身体健康，符合《黄帝内经》所述“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”的要求。

解春困：作息规律，进餐不过饱

惊蛰节气是一年中的第三个节气，此时春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛇虫。虽然惊蛰节气的标志性特征是春雷乍动、万物生机盎然，但是有人可能会感到困乏无力，有莫名的疲劳感。

白天昏沉欲睡，早晨半梦半醒，这有可能就是民间常说的“春困”。民间有云：“春困、秋乏、夏打盹”。有人误会“春困”可依靠多睡觉来解决，岂不知过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而“越睡越困”。

因此，化解春困首先要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环。其次要保证充足的睡眠，作息规律；结合自身脾胃消化能力，多食含维生素B族食物，可驱“春困”，如黄米、大豆、黑米等；同时饱餐后全身气血聚集中焦，也容易让人昏昏欲睡，所以进餐不宜过饱。

防春风：避免肺腑受伤

春风可以温柔地轻拂我们的肌肤，也会无情地伤害我们的脏腑。风邪是外感邪气致病的先导，如风寒、风湿、风热等。风邪犯人，为病范围广泛，病种繁多，是引起各种疾病的一个重要因素。

临床上经常见到春天过早游泳、淋雨后风邪夹杂寒、湿之邪侵入人体而犯病的。也有长期以骑车作为代步工具（尤其以车速较快为特点的摩托车、电瓶车），常年风里来雨里去的人群；忙于劳作，风吹雨淋或乐于早晚露天锻炼但饮水不足者；不顾风大低温或贪凉，衣着单薄或偏好衣服短小时尚，露胸、露肩、露脐、露关节者，临床多见有咳嗽、痰多、胃痛、腹痛、腹泻、便秘、咽干、关节酸痛、舌苔厚腻或白腻等表现。

《黄帝内经•灵枢》指出，如果在春季外感风邪之后，即使没有发病，但邪气伏藏于体内，在长夏季节（一般指阴历七月初七至八月初六），人体脾土虚弱时，就会出现慢性腹泻、胃肠畏寒等症状。

防春疫：每日开窗通风

春分是二十四节气中的第四个节气，也是农耕的重要时节。古时以立春至立夏为春季，春分正好在春季的中间。

春分时节，天气刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。为避免春季各种疾病的发生，尤其是各类呼吸道、皮肤、肝胆、胃肠的感染，务必尽早采取预防措施。

对于现代人来说，春分关闭空调、保持室内空气新鲜滋润是重中之重，尤其是上午8至9时，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。另外，建议每日饮水2000ml左右，确保皮肤、内脏的滋润和水液代谢。

养春眠：睡子午觉

时下很多青壮年人群，由于各种原因习惯经常熬夜或长期在电脑前工作，以至睡眠质量不好。

在中医五行理论中，春季对应肝脏，此时睡眠不佳者常常会有肝血亏虚的现象，如眩晕、便秘、容易抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等症状，而且这种情况在春季往往会加重。

在春季，推荐养肝血的最好方式就是在白天适当休息。每工作或学习1~2小时，要有10~15分钟休息，放松眼睛，舒展筋骨，而夜间23时至凌晨5时是肝胆的最佳排毒时间，只有夜晚保证充足的睡眠，保持早睡早起的良好作息习惯，才能保持清醒状态。

中午一定要睡“子午觉”加上中午的“子午觉”，才能更好地迎接下午的工作和学习。养好春眠从午间小憩开始。

护春阳：运动不宜激烈

如今，热衷于运动、健身的人们越来越多了。适当的活动确实可以使体内阳气上升，但运动之前应做好热身等准备工作。

运动时大汗淋漓是对人体阳气的损耗，所以运动时达到微微出汗就可以了，而高强度剧烈运动反而会对人体养阳产生不利影响。

所以，春季运动不要太过激烈，需要循序渐进。对于单纯的脂肪肝、高脂血症患者，建议每日散步5000至10000步为宜。